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水果應該怎樣吃水果應該怎樣吃

多數新鮮水果含水分85%~90%,

是膳食中維生素(維生素c、胡蘿蔔素以及b族維生素)、礦物質(鉀、鎂、鈣)和膳食纖維(纖維素、半纖維素和果膠)的重要來源。紅色和黃色水果中胡蘿蔔素

含量較高,棗類、柑橘類和漿果類水果維生素c含量較高,香蕉、黑加侖、棗、紅果、龍眼等的鉀含量較高。成熟水果所含的營養成分一般比未成熟的水果高。


  水果含碳水化合物較蔬菜多,主要

以雙醣或單醣形式存在。水果中的有機酸如果酸、檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等含量比蔬菜豐富,能刺激人體消化腺分泌,增進食慾,有利於食物的消化,同時有機酸

對維生素c的穩定性有保護作用。水果含有豐富的膳食纖維,這種膳食纖維能促進腸道蠕動,尤其水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,還能

與腸道中的有害物質如鉛結合,促使其排出體外。


  此外,水果中還含有類黃酮物質,它們具有特殊的生物活性,有益於機體健康。

  提示:成年人為了控制體重,可以在餐前吃水果(柿子等不宜在飯前吃的水果除外),有利於控制進餐總量,避免過飽。另外,水果中的許多成分是水溶性的,如維生素c等,餐前食用更易於消化和吸收。

  蔬菜與水果不能相互替換

  儘管蔬菜和水果在營養成分和健康

效應方面有很多相似之處,但它們畢竟是兩類不同的食物,其營養價值各有千秋。一般來說,蔬菜品種遠遠多於水果,而且多數蔬菜(特別是深色蔬菜)的維生素、

礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量高於水果,故水果不能代替蔬菜。在膳食中,水果可補充蔬菜攝入的不足。同樣,蔬菜也不能代替水果。


  水果加工品不能替代新鮮水果

  由於新鮮水果一般難以長期保存,攜帶和攝入比較麻煩,於是人們發明了各種方法將水果加工成製品,以延長保質期和方便食用。常見的水果加工食品有果汁、水果罐頭、果脯等。

  果汁是由水果經壓榨去掉殘渣而製

成。但這些加工過程都會使水果中的營養成分如維生素c、膳食纖維等發生一定量的損失。果脯是將新鮮的水果糖漬而成,維生素損失較多,含糖量較高。乾果是將

新鮮水果脫水而成,維生素有較多損失。因此,水果製品不能替代新鮮水果,應盡量選擇新鮮水果。但在攜帶、攝入不方便的情況下,或水果攝入不足時,可以用水

果製品進行補充。






2017-02-2410:44

[記者楊政郡/台中報導]蝶戀花旅行社遊覽車翻車造成33人死亡事件,超時駕駛議題方興未艾,台中捷順客運公司司機鄭志明也疑似過勞死,至今正好百日,台中市職業大客車駕駛自救會、物流業勞動權益自救會及鄭志明家屬等人,今天在台中地檢署前設堂弔祭鄭志明百日,聲援檢方偵辦犯罪,也呼籲政府應制定「最高工時」,才能保障第一線勞工。

去年11月12日凌晨5時27分,在台中捷順交通公司擔任司機的鄭志明正常打卡上班,晚間21時回到公司,車才駛進停車場門口還沒來得及熄火,當天工作近16小時的鄭志明,就在駕駛座上因腦溢血陷入昏迷,且出現流鼻血情形,經送醫後與死神搏鬥十餘日後,在同年月26日過世,得年47歲。

但公司認定非屬職業災害的過勞死,出事後只給家屬1萬元慰問金,出殯後則以一般員工死亡給付20萬撫卹金了事。

不過因鄭志明是在工作崗位上過世,家屬認為應是職災長期「過勞而死」,並指控台中市政府勞工局沒有對捷順公司,或鄭志明之前任職的台中客運,作出任何行政處分,包括職業災害致死通報及相關流程,竟然都是家屬自己四處陳情。

勞動部在今年元月23日認定鄭志明是職業災害致死,台中市政府勞工局難辭其咎。

家屬控告捷順公司及台中客運兩公司(鄭志明在105年9月之前在台中客運任職5年餘),有業務過失致死及違反勞基法長期超時工作之虞,提供給檢察官長期的上班簽到班表,要求兩公司要為他們的長期虐待勞工付出代價。

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