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減肥小技巧

1.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.負重走

為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。

3.張弛有度的有氧運動減肥 餐廳

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

4.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

5.注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。

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商品訊息描述:
  • *長褲管設計 鎖邊無痕*

    美胸+美背+提臀機能極塑款

    高脅提托,胸型集中托高

    雙層彈力布加強縮腹,背片雙層,防駝美背

    褲底開襠設計,透氣不悶熱





  • -主商品規格說明(含配件)-◆內容:連身塑衣1件(不含內衣)

    ◆顏色:黑色/膚色

    ◆成分 : 尼龍85% + 彈性纖維 15%

    ◆尺寸:M、 L、 XL、 XXL

    ◆產地:中國

    ◆參考尺寸 :腰、臀圍平量/單位公分 ,胸圍/單位吋

    M腰22-25 臀33-35 胸圍32-34吋L腰25-28 臀35-37 胸圍34-36吋

    XL腰28-30 臀37-39 胸圍36-38吋XXL腰30-33 臀39-41 胸圍38-40吋-成分-.-保存期限--產地-.


商品訊息簡述:
  • ◎高脅提托,胸型集中托高
  • ◎420丹美胸+美背+提臀機能款
  • ◎雙層彈力布加強縮腹,背片雙層,防駝美背




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